- Hacer ejercicio de un día para otro o cambiar de rutina es una decisión que deb de tomarse después de conocer el tipo de actividad que mejor le va a tu organismo y estilo de vida.
Tuxpan, Ver. a 18 de Septiembre de 2011
Hacer ejercicio nos mantiene en buena forma, mejora la salud y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Aunque, para las personas con ciertos trastornos o padecimientos, algunas actividades son más recomendables que otras.
Practicar deporte de forma regular para evitar el sedentarismo es, junto con los consejos de controlar el sobrepeso, dejar el cigarrillo y evitar el alcohol y las grasas; una de las recomendaciones más repetidas por los médicos y uno de los propósitos más comunes que nos hacemos cada nuevo año o inicio de curso.
Las palabras clave para aprovechar los beneficios de la actividad física son continuidad y regularidad. Es necesario hacer deporte a lo largo de todo el año, incluso durante las vacaciones, porque aunque resulte contradictorio, el mejor método de descanso es practicar ejercicio y mantenerse activo.
El deporte -agrega- mejora la capacidad de respuesta del organismo, permite un sueño más reparador, evita la ansiedad y el aburrimiento, y favorece las relaciones con otras personas.
No obstante, no todos los cuerpos son iguales ni todos los deportes valen para las mismas personas. Cada individuo tiene una salud distinta y trastornos o patologías diferentes. Por ello, en vez de ejercitarte a ciegas, te recomendamos que leas esto.
Para las dolencias del corazón y las arterias (cardiopatías)
La actividad más completa es la natación. Para quienes sufren este tipo de problemas es casi obligatoria porque su práctica continuada aumenta la resistencia cardiovascular hasta un 30 por ciento. No debe practicarse después de una comida copiosa ni de tomar el sol durante mucho tiempo.
Si quieres quemar grasa
Los deportes en pareja o equipo, como el tenis o el fútbol, son excelentes quemadores para ello, ya que no implican actividad anaeróbica, al trabajar los músculos sin oxígeno. Son aconsejables para las personas con niveles de colesterol elevado. Es importante aclarar que no son aptos para personas con problemas cardíacos, pie plano, tendinitis, artrosis o problemas en rodillas, muñecas y codos.
Para dolores musculares y estrés
El senderismo o trekking es un ejercicio ideal para practicar al aire libre y compartirlo con la familia o amigos. Caminar mejora la capacidad aeróbica, tonifica los músculos, alivia las contracciones y elimina tensiones. Es aconsejable para los sedentarios porque no es un ejercicio demandante.
En caso de sobrepeso
Correr es un deporte especialmente indicado para adelgazar, porque es un ejercicio perfecto para eliminar grasas, carbohidratos y agua. Para practicarlo adecuadamente es importante usar calzado cómodo y flexible, y correr a primera hora de la mañana o durante las últimas horas del Sol.
Ayuda a estar de buen humor
La actividad física a un ritmo moderado nos hace liberar endorfinas, que son unas sustancias hormonales que segrega el cerebro; las cuales además de aumentar el bienestar y vitalidad, combaten el estrés y alivian el dolor;al mismo tiempo que elevan las defensas naturales del organismo.
Calmante natural
La práctica regular de ejercicio moderado reduce las posibilidades de sufrir un infarto o un ataque cerebral, y ayuda prevenir las distintas dolencias del corazón y las venas, al actuar sobre todos los factores de riesgo como la hipertensión, el colesterol elevado o el sobrepeso.
Previene el cáncer
Practicar un deporte evitará la acumulación excesiva de grasa corporal, la cual favorece la aparición de algunos tipos de tumores, como los de colon, próstata y mama, activados por mecanismos hormonales.
Regulador de la salud
Además de robustecer los músculos, cartílagos, ligamentos y tendones, el ejercicio ayuda a reducir la pérdida de masa y de mineralización óseas; mientras que en los diabéticos normaliza el nivel de glucosa, atenúa la resistencia a la insulina y reduce la necesidad de medicación, y en las personas con pre-diabetes retarda o evita la aparición de la dolencia.
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